6
kroków, aby zbudować formę po zimie. W tym zestawie zrobisz każdy trening

6 kroków, aby zbudować formę po zimie. W tym zestawie zrobisz każdy trening

01.

Ruch to najlepsze i najtańsze lekarstwo

Rozpoczęcie aktywności fizycznej to często jedna z najważniejszych życiowych decyzji. Regularny ruch wpływa na poprawę naszej kondycji i lepszą przemianę materii. To także niższy poziom cukru, stabilizacja ciśnienia krwi oraz mocniejszy układ odpornościowy i nerwowy. Po każdym treningu mamy też lepszy sen i mniejszy poziom stresu.

Wiele osób zaczyna ćwiczyć po zimie. Chłodne i krótkie dni spędzane głównie w zaciszu czterech ścian negatywnie wpływają na naszą sylwetkę i samopoczucie. Zanim jednak ruszymy na pierwszy trening, warto poznać kilka ważnych zasad, aby na starcie nie zrobić sobie krzywdy.

– Nie narzucajmy sobie zbyt wiele na samym początku. Osobom początkującym lub takim, które miały dłuższą przerwę w podejmowaniu aktywności fizycznej, zalecałabym zacząć od trzech treningów w tygodniu – mówi Dagmara Wawrzyniak, trenerka i ambasadorka marki Under Armour.

/ fot. materiały partnera
02.

Siłownia czy bieganie?

Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać? To pytanie często stawiają sobie osoby rozpoczynające treningi. Zapisać się na klasyczną siłownię, crossfit lub zajęcia fitness? A może postawić na bieganie?

Ćwiczenia powinny sprawiać nam przyjemność, warto trenować tak, jak lubimy. Nie powinniśmy się do tego zmuszać, bo to ma być chwila dla nas, naszego ciała i głowy – zauważa autorka programu treningowego Cardiomasakra.

I dodaje: – Trening powinien angażować do pracy cały aparat ruchu. W treningu siłowym nie powinniśmy skupiać się tylko na partiach, z którymi mamy problem. Jeśli chcemy pracować nad brzuchem i pośladkami, to śmiało, ale nie zapominajmy o pozostałych partiach, dzięki czemu nie doprowadzimy do dysproporcji mięśniowych. Jeśli lubimy biegać – super, to zawsze świetna forma aktywności.

/ fot. materiały partnera
03.

Trener personalny nauczy cię prawidłowo ćwiczyć

Wchodzisz na siłownię, patrzysz na te wszystkie nowe maszyny i nie wiesz, jak masz na nich trenować? Nie przejmuj się, nawet ci, dla których wizyta na siłowni jest codziennością, nie zawsze potrafią prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy i wiedzy trenera personalnego. To oczywiście dodatkowy wydatek, ale warto go ponieść.

Trener nauczy nas poprawnych wzorców ruchowych. Jest to przydatne nie tylko w kontekście efektywnego trenowania, ale i w życiu codziennym. Ruchy wielostawowe, tj. przysiad czy martwy ciąg, wykonujemy każdego dnia, podnosząc chociażby coś ciężkiego z podłogi. Warto wiedzieć, jak to robić prawidłowo. Praca z trenerem pomaga nas zbliżyć do swoich celów, np. sylwetkowych. Dobry trener będzie wiedział, jak nas poprowadzić, jaki plan przygotować oraz jak ukierunkować w treningu, by osiągać zamierzone efekty – podkreśla Dagmara Wawrzyniak.

/ fot. materiały partnera
04.

Jedne buty do każdego rodzaju treningu

Chcąc jeszcze szybciej osiągnąć cel, warto postawić na różnorodność aktywności fizycznej. A zatem np. do przerzucania ciężarów na siłowni czy ćwiczeń crossfitowych dołączyć także bieganie lub jazdę na rowerze w weekend. Co ważne, aby urozmaicić trening, wcale nie trzeba kupować dodatkowej pary butów. Pod warunkiem że wybierzemy buta Flow Dynamic marki Under Armour. To buty, które zostały stworzone z myślą o wielofunkcyjnym treningu.

Sprawdzą się zarówno we wszelkiego rodzaju skokach, biegu i innych dynamicznych ruchach, ale także zapewnią odpowiedną stabilizację podczas przysiadów, martwych ciągów, gwarantując stopie dobrą przyczepność do podłoża – wyjaśnia Dagmara Wawrzyniak, ambasadorka marki Under Armour.

/ fot. materiały partnera
05.

Idealne do biegania, skakania i ciężkich przysiadów

Konstrukcja UA Flow Dynamic łączy w sobie dynamiczne odbicie i amortyzację obuwia do biegania ze wsparciem i przyczepnością butów do podnoszenia ciężarów. Technologia Flow gwarantuje lekki i płynny bieg na każdej powierzchni dzięki wyeliminowaniu gumowej podeszwy. Komfort nawet podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń zapewnia lekka i przewiewna cholewka oraz wyściełany kołnierz, który dopasowuje but do każdej stopy.

Buty idealnie sprawdzają się w treningach, które uprawiam na co dzień. Dużo skaczę na skakance, biegam na bieżni, żeby zaraz zrobić kilkanaście przysiadów z dużym obciążeniem. Nie sądziłam, że da się połączyć jedno z drugim… A jednak! Under Armour świetnie wychodzi naprzeciw oczekiwaniom osób, które łączą w treningu różne elementy. Aktualnie to moje ulubione buty treningowe, a przecież trochę ich mam – śmieje się trenerka.

/ fot. materiały partnera
06.

Z produktami UA skompletujesz zestaw na trening

 Wśród produktów Under Armour z najnowszej wiosennej kolekcji znajdziemy wszystkie niezbędne elementy odzieży, które pozwolą nam skompletować profesjonalny zestaw treningowy. W ofercie amerykańskiej marki jest wiele rodzajów koszulek dla kobiet i mężczyzn, męskich spodenek i damskich leginsów stworzonych w najnowocześniejszych technologiach i z innowacyjnych materiałów wzbogaconych m.in. o minerały, które odbijają energię cieplną i zamieniają ją w energię podczerwoną, co podnosi efektywność treningu.

Na co zwrócić uwagę podczas ubierania się na trening? – Dla mnie ważna jest wygoda. W trakcie treningów interwałowych wolę mieć na sobie mniej warstw. Dobry biustonosz sportowy zapewniający wysokie wsparcie i stabilne, ale też dość miękkie buty to podstawa. Istotne są też technologie zawarte w danej odzieży. Mam tutaj na myśli m.in. odprowadzanie potu i przewiewność, co zapewnia odpowiedni materiał. Nie lubię uczucia przylegających do ciała mokrych rzeczy – podpowiada Dagmara Wawrzyniak.

/ fot. materiały partnera
uwaga

Niektóre elementy serwisu mogą niepoprawnie wyświetlać się w Twojej wersji przeglądarki. Aby w pełni cieszyć się z użytkowania serwisu zaktualizuj przeglądarkę lub zmień ją na jedną z następujących: Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Edge, Safari

zamknij
Wyłącz Adblocka, aby w pełni cieszyć się zawartością tej strony.